천기누설 저속노화 밥 식단 근육 만드는 방법 안내

천기누설 저속노화 밥 식단 근육 만드는 방법 안내

 

여성은 40대부터 노화에 가속도가 붙는다고 해요.

하지만 그 속도를 조금 더 늦춰주고 덜 늙게 해주는 저속노화의 방법이 있습니다.

궁금하시죠?

그래서 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 저속노화와

우리 몸속 근육을 만드는 방법에 대해서 안내드리겠습니다.

 

 

 

1. 저속노화 밥 식단 및 섭취 시 주의점 

 

저속노화 식단에는 규칙이 있어요.

 

하루에 한 끼는 반드시 저속노화 밥과 나물 반찬, 단백질을 무조건 섭취하기

녹색 채소와 생선, 견과류와 베리류 및 콩류 섭취하기

금주, 탄산, 고당과일, 카페인, 피자, 치킨은 금지하기

 

통곡물 속의 섬유소와 단백질 섭취를 통해 항노화 성분을 늘릴 수 있습니다.

현미와 귀리에는 혈액순환에 좋은 리놀레산이 풍부하고,

렌틸공은 노화 예방 효과를 볼 수 있습니다.

 

녹두는 고혈압과 당뇨에 좋아요~

녹두는 렌틸콩을 대체할 수 있는 고단백 식재료입니다.

그리고 아연 함량이 높아 인슐린을 활성화하여 혈당 조절에도 효과적입니다.

또한 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있어 체내의 나트륨을 제거하고

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

보리는 당 지수가 낮고 베타글루칸이 함유되어 있어서 혈당을 낮춰 주고,

식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

만약 커피를 끓겠다면

보리차를 아주 진하게 끓여서 마시면

흐린 커피 같은 느낌이 들어서 도움이 될 것이에요.

 

하지만 저속 노화 식단을 섭취할 때 소화 기관이 약한 사람은

곡류의 비율을 조절해서 섭취하는 것이 적절합니다.

 

 

저속노화밥 만드는방법

 

 

 

2. 운동

 

노화와 근육은 밀접한 관련이 있어요.

예를 들어 밴딩운동은 맨손운동으로 균형감각과 유연성을 키울 수 있습니다.

자전거 타기와 걷기 등의 운동 모두 노화를 예방하는데 효과가 있습니다.

 

근육을 늘리고 노화를 늦추는 방법

 

안전사고 10건 중 6건에 해당되는 이유이자 고령자의 비의도적 사망 원인 1위가 바로 '낙상'입니다.

또한 65세 이상 고령자의 경우 비의도적 사망 원인 1위가 추락사고인 것으로 나타났습니다.

 

추락사고는 높은 곳에서 추락하는 것뿐만 아니라 평평한 곳에서 낙상하는 경우를 모두 포함하며

미끄러지거나 걸림, 헛디딤 등으로 발생했다고 합니다.

고령자 안전사고 발생 장소 1위가 집 안과 욕실 및 주방입니다.

 

그런데 이러한 낙상으로 인한 골절 혹은 사망을 좌우하는 요소가 바로 근육입니다.

나이가 들수록 근육이 감소하고 균형 감각이 떨어지면서 낙상에 대비하기 어렵기 때문이에요.

그래서 균형감을 잃어 넘어지기 쉽고 넘어져서 도 크게 다칠 수 있습니다.

 

특히 근육이 손실된 근감소증을 앓고 있는 경우에는 낙상과 골절 위험이 계절과 상관없이 증가해요.

근감소증은 단지 근육이 줄어드는 문제가 아니라 합병증을 초래하고 생명까지도 위협하는 질병입니다.

 

신체의 근육이 부족해지는 근감소증을 앓게 되면

각종 혈관 질환, 대사성 질환, 치매 등 발생하는 원인으로 발전할 수 있어요.

근육량의 감소가 사망에 이르기까지 합니다.

 

그러므로 낙상 예방에 필수는 근육입니다!

 

 

그렇다면 조금씩 빠지는 근육을 늘리고 노화를 늦추는 방법은 무엇일까요?

 

아직까지 근감소증의 치료제는 따로 없으며, 근육 감소는 누구도 피할 수 없습니다.

 

따라서 저속노화와 근감소증 예방을 위해서는

근력 운동과 함께 근육을 이루는 단백질을 부족하지 않게 채우는 것이 중요해요!

 

'분리유청 단백질'은 근육을 만드는 데 많은 도움이 됩니다.

 

분리유청 단백질이란

원유에서 미세한 필터로 유당과 지방을 제거하고 0.6% 이하로 추출해서

순도를 높인 단백질이에요.

 

때문에 평소 유당불내증을 앓고 있거나

소화 문제로 고민하는 중년, 노년층도 어렵지 않게 섭취할 수 있어요.

 

분리유청 단백질(153)은 완두(68), 대두(71), 산양유(100)에 비해

아미노산을 근육에 빠르게 공급해 근육 생성에 도움을 줍니다. (출처 : 식품의약품안전처)

 

체내에 흡수가 빠른 분리유청 단백질을 꾸준히 챙겨 먹는다면

근감소증 예방에도 큰 도움이 될 것입니다.

 

운동을 하지 않고 분리유청 단백질만 먹어도 근육 생성에 도움이 되지만,

운동을 하면서 분리유청 단백질을 섭취하면 근육 합성률이 더욱 증가하게 됩니다.

 

하지만 분리유청 단백질은 신장 질환을 앓고 있을 시 과다섭취에 주의해야 해요!

일반인의 경우, 남성은 60g, 여성은 50g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.

 

출처 : MBN 천기누설